かれこれ3年間以上
2020年9月ごろからダイエットをしている。
ウェアラブルデバイスとしてgarminを長らく愛用していて、カロリー管理にMyFitnessPalというアプリを連携し、摂取カロリーを入力してGarminのデバイスで取得した消費カロリーを差し引きし一日当たりどれだけカロリーがマイナスか、あるいはプラスかを集計している。
2020年時点での体重が●8kgで、3年半以上という時間をかけて■8kgを落とすことに成功した。
一般的に1kgの減量をするのに必要な消費カロリーが7200kcalくらいらしい。
私はメーカーは忘れたが身長・体重・筋肉量・体脂肪率・基礎代謝などのデータが取れる体組成計を愛用している。それによると現在の基礎代謝は、日によって多少の上下はあるもののだいたい1600kcalくらいだ。加えて、大体週に4～5日程度はランニングをしていて、そのランニングの消費カロリーが大体500kcal～多くて635kcalくらい。（その日のコンディションによって走る距離が違うため。）
garmin connectでアクティビティのログの管理ができる
つまり、私の基礎代謝を1600kcal、運動による消費kcalを仮に600kcalくらいとすると一日の消費kcalは大雑把に合計2200kcal程度となる。
聞きかじりの知識なのでフィットネスガチ勢が見たら間違ってるかもしれないが、先述したとおり体重1kg落とすのに必要な消費kcalが7200程度とされるので、例えば1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えつつ、毎日600kcal分の運動をする（1000-(600⁺600)=-1200）生活を毎日続けてようやく6日間で1kgの減量、1ヵ月で5kgの減量となる。
しかし現実は
当然、ダイエットが必要な生活をしている人間が1日の摂取カロリーを1000に抑える生活を毎日継続するのは困難だ。想定してるスケジュールどおりにはなかなか減量できない。この「自分なりに頑張っているつもりだが結果が出ない」というのが（ダイエットに限った話ではないが）かなりストレスでモチベーションの維持に大きく影響する。
とはいえ地道に運動とカロリー管理を続けて、3年間以上をかけてようやく■8kgの減量に成功した。
もう体重計に乗ったときに▲0kg台の数字は見たくない。
こういう文章を書いてると、「一週間で-3kg」みたいなうたい文句のダイエット系の広告を見るたびに「死にそう」って思うようになった。